Bạn đã trải qua cảm giác bị bối rối khi lần đầu nghe tới và biết rằng Pilates có 2 phong cách Classical (Cổ điển) và Comtemporary (Đương đại)? Tin mình đi, bạn chắc chắn không phải là người duy nhất trải qua cảm giác đó, mình cũng đã như vậy, và mình tin là có rất nhiều người đã, đang và cung sẽ trải nếm qua cảm giác bất ngờ và ngỡ ngàng đó
Khi mới bắt đầu lao vào tìm hiểu về Pilates, mình nghĩ Pilates đơn giản là Pilates, phân nhánh ra thì có thêm Mat Pilates và Reformer Pilates thôi. Tới một ngày, mình đọc được một bài viết từ một chị giáo Pilates, mình được khai sáng, và bắt đầu đào bới và tìm hiểu thêm về hai phong cách này.
Mình cũng muốn nói trước rằng, những thông tin và kiến thức trong bài viết này, là những gì mình tìm hiểu được từ internet, từ những buổi hẹn gặp nói chuyện với những giáo viện giảng dạy của hai phong cách này. Có thể có một vài thông tin còn chưa đầy đủ, mình mong bạn đọc thông cảm, và nhẹ nhàng, tình cảm góp ý, trao đổi với mình nha.
Vậy phong cách Classical Pilates là gì?
Thực ra thì, khi Josheph giảng dạy pilates, ông không hề gọi, hay chia ra pilates của ông là Classical Pilates hay Contemporary Pilates. Ông chỉ gọi bài thực hành của ông là “Contrology”. Việc đặt tên pilates và phân chia này hầu như được diễn ra sau khi Josheph mất và bộ môn pilates của ông được các học trò trực tiếp (hay còn gọi là các Elders) và các thế hệ sau tiếp truyền.
Trong phong cách Classical Pilates, điều cơ bản nhất chính là tính kỉ luật. Josheph Pilates tạo ra một bộ các bài tập trên thảm và máy. Và đối với các giáo viên theo phong cách Classical, họ sẽ thực hiện các bài tập theo đúng nguyên bản bộ bài tập đã có, theo một trình tự nhất định. Họ hầu như sẽ không, hoặc rất ít thay đổi trình tự này khi thực hành hay giảng dạy
Classical Pilates tập trung vào 6 nguyên tắc nền tảng của Pilates:
- Hơi thở (Breathing)
- Sự tập trung (Concentration)
- Định tâm vào cùng cơ lõi (Centering)
- Kiểm soát (Control)
- Sự chính xác (Precision)
- Sự mượt mà trong chuyển động (Flow)
Không chỉ chú trọng tới hình thái cơ thể của bạn khi thực hành, bộ bài tập classical còn chú trọng tới trình tự của các bài tập. Mỗi động tác được thực hiện đều là ước chuẩn bị cho dộng tác tiếp theo sau đó. Chuỗi bài tập của Classical sẽ theo trình tự: làm nóng cơ thể (warm up), thách thức (challenge) và sau đó là thư giãn (cool down). Hệ thống bài tập giúp hỗ trợ hồi phục các chấn thương, giúp cho cơ thể đúng định tuyến và xây dựng sức bền
Trong một vài trường hợp, giáo viên có thể cắt giảm hoặc thêm bài tập để phù hợp với trình độ của học viên – từ Beginner (các bài tập cơ bản) tới các bài tập nâng cao (một thách thức ngay cả với người cực kì khỏe mạnh), tới các bài tập siêu nâng cao (thách thức ngay cả với vận động viên hay người thực hành pilates chuyên nghiệp). Hệ thống bài tập này được phát triển giúp cho giáo viên mới biết được những gì nên và không nên làm với học viên.
Trường hợp các bài tập được điều chỉnh hay thay đổi (theo bất cứ cách nào dù ít hay nhiều), giáo viên classical sẽ phải thông báo cho học viên của họ biết rằng bài tập/ động tác đó đã được cải biến, không phải nguyên bản Classical Pilates, họ cũng sẽ đề cập được cải biến bơi ai nữa.
Đặc trưng nổi bật của Classical Pilates:
- Imprinted pelvis: Duy trì xương chậu cuộn (posterior), dán chặt xuống sàn xuyên suốt bài tập
- Các bài tập tập trung chủ yếu vào việc làm khỏe cơ trọng tâm, đi theo flow
Chương trình chứng nhận Classical Pilates uy tín:
- Romana’s Pilates
- Power Pilates
- Peak Pilates
- Fletcher Pilates
Vậy còn Comtemporary Pilates thì sao ?
Contemporary Pilates về căn bản hầu hết vẫn được dựa trên các bài tập của Pilates. Tuy nhiên được cải biến, thay đổi các bài tập để phù hợp với các nghiên cứu đương đại về cơ thể con người.
Con người luôn bị ảnh hưởng bởi cuộc sống xung quanh. Chúng ta có một khả năng tự thích nghi với môi trường sống một cách vô thức và có ý thức. Thời điểm Josheph tạo ra “Contrology”, cuộc sống của con người khác khá nhiều so với ngày nay. Cuộc sống hiện tại, chúng ta ít vận động hơn, ngồi làm việc trên máy tính nhiều hơn, sử dụng điện thoại gần như liên tục,… và còn nhiều thói quen từ cuộc sống khác ảnh hưởng tới cấu trúc cơ thể vốn có. Khoa học hiện đại cũng phát triển hơn, giúp khai phá được những kiến thức về cơ thể người.
Contemporary Pilates được điều chỉnh từ “Contrology” kết hợp và dự theo các nghiên cứu khoa học đương đại để phù hợp với cơ thể và hoạt động của con người ngày nay. Contemporary Pilates có sự ảnh hưởng rất lớn từ những phương pháp trị liệu vật lý, cơ sinh học và chuyển động học. Nhiều tài tập được giữ nguyên, nhưng việc kết hợp sự vặn xoắn vào bài tập, hay các biến thế bài tập, giúp phục hồi các chấn thương. Contemporary Pilates tập trung vào các bài tập trong tư thế xương chậu cân bằng (neutral pelvis – khi nằm trên lưng, khu vực lưng dưới eo sẽ có khoảng trống nhỏ với mặt sàn). Nói cách khác, Contemporary Pilate duy trì tư thế cột sống tự nhiên như khi bạn đứng thẳng lưng.
Contemporary Pilates có nhiều sự lựa chọn hơn về tình tự bài, sự kết hợp của các dụng cụ (bóng, dây kháng lực, vòng). Sự điều chỉnh, các biến thể bài tập, và khi thực hành giảng dạy trên thiết bị có thể tùy biến tùy thuộc vào khả năng/thể trạng của học viên,
Đặc trưng nổi bật của Contemporary Pilates:
- Neutral pelvis – đường cong trung tính của cột sống tự nhiên. Xương chậu hơi võng nhẹ (anterior tilted)
- Các bài tập toàn khỏe toàn bộ cơ thể, và đi sâu hơn vào một bộ phận giúp hồi phục, làm cân bằng. Các động tác đi sau vào điểu chỉnh tư thế nhiều hơn
Chương trình chứng nhận Classical Pilates uy tín:
- Basi Pilates
- Lolita’s Legacy
- Polestar Pilates
- Stott Pilates
- Balance Body Pilates
- Body and Flow Pilates
Nên theo phong cách nào?
Theo cá nhân mình thì không có phong các Pilates đúng hay sai. Tùy thuộc vào từng mục đích, khả năng, thể trạng của học viên mà mỗi pòng cách có sự lựa chọn phù hợp nhất định. Tuy nhiên nếu bạn đang có những hạn chế cử động, hay chấn thương, Contemporary Pilates có thể sẽ phù hợp và tốt hơn cho bạn. Đối với những ai không có chấn thương, muốn thử thách, phát triển cơ thể, và muốn theo đuổi pilates nguyên bản, Classical Pilates là sự lựa chọn.
Chúc các bạn có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh ❤️❤️❤️
