Tại các studio ở Việt Nam, mình nghĩ chưa có nhiều trung tâm đề cập tới kĩ thuật thở Kapalbhati. Do vậy sẽ có nhiều người chưa biết hay nghe tới kĩ thuật thở này. Cùng mình tìm hiểu thêm về hơi thở Kapalbhati qua bài viết này nhé!
1. Hơi thở Kapalbhati là gì?
“Kapalabhati” là một từ ghép. “Kapala” có nghĩa là “hộp sọ”; “bhati” có nghĩa là “tỏa sáng hoặc rực rỡ.”. Kĩ thuật thở này được cho là kĩ thuật giúp “làm cho tâm trí trở nên minh mẫn”, giúp kích thích tinh thần. Một vài người trong chúng ta có thể cũng từng nghe tới với tên gọi “Hơi thở lửa” hoặc “Thở não bộ”
Kapalabhati là một bài tập giúp tăng cường oxy, cung cấp cho não một nguồn máu giàu oxy mới, làm nóng các mô cơ thể. Kapalabhati được cho là có thể giúp hỗ trợ cải thiện các bệnh lý phát sinh do lạnh. Nó có lợi cho thần kinh, tuần hoàn và trao đổi chất.
Từ góc độ yoga, Kapalabhati là một kĩ thuật thở mang lại lợi ích tâm linh to lớn. Nó hỗ trợ trong việc thanh lọc các dòng năng lượng vi tế, hay được gọi là các nadis. Kapalabhati giúp làm sạch và lưu thông kapha trong cơ thể, và cuối cùng dẫn đến sự thức tỉnh dần dần các năng lượng dọc theo nadi cột sống, sushumna.
2. Lợi ích từ Hơi thở Kapalbhati
Kĩ thuật thở Kapalbhati giúp cải thiện đáng kể quá trình lưu thông máu, làm sạch hệ hô hấp, thúc đẩy tiêu hóa và trao đổi chất. Dưới đây là những lợi ích được biết tới nhiều nhất từ kĩ thuật thở Kapalbhati:
- Làm sạch nadis (các kênh năng lượng vi tế), xoang, phổi và hệ hô hấp.
- Tăng cường sức đề kháng cho đường hô hấp, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng ở hệ hô hấp.
- Cải thiện tính linh hoạt của cơ hoành, giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn.
- Giúp trẻ hóa các tế bào não, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và trí thông minh.
- Tiếp thêm sinh lực và làm ấm cơ thể.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất.
- Cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
- Kích thích và nâng cao tinh thần.
- Làm săn chắc vùng bụng, làm khỏe các cơ quan tiêu hóa.
3. Tác dụng phụ từ thực hành Kapalbhati
Kapalbhati, nếu không được thực hiện đúng cách, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ, bao gồm:
- Dẫn đến huyết áp tăng cao.
- Kapalbhati cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm.t
- Cảm giác buồn nôn có thể xảy ra nếu kapalbhati không được thực hiện khi đang để bụng đói.
- Một số trường hợp phản ánh về hiện tượng chóng mặt và đau đầu sau buổi đầu tiên thực hiện kỹ thuật thở này.
- Kriya có thể khiến miệng bạn bị khô hoặc tiết nước bọt quá mức.
- Vì kapalbhati cần rất nhiều năng lượng nên nó có thể gây đổ mồ hôi nhiều.
4. Những điều cần lưu ý về kĩ thuật thở Kapalbhati
Kapalbhati yoga là một kỹ thuật nâng cao. Bạn nên cảm thấy thoải mái với các bài tập thở cơ bản khác trước khi thử bắt đầu với bài tập này
- Chỉ nên thực hiện kĩ thuật thở Kapalbhati khi bụng đói, hoặc 3-4h sau bữa ăn gần nhất
- Phụ nữ đang mang thai, đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mới sinh nên tránh thực hành Kapalbhati.
- Những người đang sử dụng máy tạo nhịp tim nhân tạo nên tránh thực hành kỹ thuật thở này. Những người vừa mới phẫu thuật vùng bụng, hoặc những người đang bị động kinh hoặc thoát vị cũng nên tránh.
- Những người bị huyết áp cao, bệnh tim, hen suyễn hoặc bất kỳ bệnh phổi hoặc hô hấp nào khác nên thận trọng khi thực hành Kapalbhati.
Để đảm bảo tính an toàn, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên yoga, một hướng dẫn chuyên về hơi thở để được chỉ dẫn chi tiết trước khi thực hành bạn nhé!
5. Các bước thực hành thở Kapalbhati
Như khi thực hiện các kĩ thuật thở khác, Kapalbhati nên được thực hiện trong một môi trường yên tĩnh, không khi tự nhiên sạch sẽ. Khi tìm được vị trí ngồi phù hợp, bạn sẽ lần lượt thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Chọn tư thế ngồi thoải mái, cột sống dựng thẳng. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên ngồi khoanh chân trên sàn có bồ đoàn, gối nệm hoặc chăn để hông được nâng cao một cách thoải mái so với đầu gối. Ngoài ra, bạn có thể chọn ngồi về phía trước của ghế, đặt chân trên sàn. Để cột sống được dựng thẳng, vươn cao. Hai bàn tay để thoải mái trên gối, hoặc phủ ấn Chin mudra (ngón trỏ và cái chạm nhau).
- Bước 2: Nhẹ nhàng nhắm mắt lại và hít thở bằng mũi (bạn sẽ thở bằng mũi trong suốt quá trình thực hành này). Bắt đầu bằng cách hít một vài hơi thở Yogi đầy đủ, ổn định tâm trí và nhẹ nhàng đánh thức prana maya kosha (tầng kosha thứ 2).
- Bước 3: Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu thực hành Kapalbhati, hít vào một hơi tự nhiên sau đó thở mạnh đẩy hơi ra một cách mạnh mẽ, chủ động qua lỗ mũi (không căng hoặc căng).
- Bước 4: Trong hơi hít vào tiếp theo, từ từ thả lỏng bụng, hãy để quá trình hít vào diễn ra một cách thụ động; phổi sẽ lấp đầy mà không cần bất kỳ nỗ lực nào. Sau đó, trong hơi thở ra tiếp theo, bạn lại thở ra mạnh mẽ, kéo rốn vào trong, siết nhẹ bụng một lần nữa. Sau đó để cho việc hít vào diễn ra một cách thụ động. Quá trình này được lặp lại liên tiếp nhanh chóng—một lần thở ra mỗi giây hoặc ngắn hơn.
Lưu ý: bạn chỉ cần chú tâm thực hiện hơi thở đi ra, khi bạn đẩy hơi mạnh toàn bộ khí ra khỏi cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự khắc có cơ chế hít vào để lấy oxi
Với việc luyện tập đều đặn, cơ bụng của bạn sẽ phát triển khỏe mạnh hơn. Khi đã quen, bạn có thể từ từ thực hành từ 50 đến 100 lần lặp lại mỗi lần. Nếu muốn, bạn có thể mở rộng thêm việc thực hành thành hai hoặc ba vòng, mỗi vòng từ năm mươi đến một trăm hơi thở. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với một trăm hơi thở, tạm dừng một hoặc hai phút để nghỉ ngơi và quan sát, sau đó thực hiện một trăm lần lặp lại khác.
Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc quá trình luyện tập của mình, hãy dành một khoảng lặng thời gian để quan sát các cảm giác của bạn. Cho phép sự chú ý của bạn tập trung vào vùng não trước và khoảng trống giữa hai lông mày, nhịp tim và mạch. Chú ý quan sát suy nghĩ và trạng thái tâm trí của bạn. Hãy hướng sự chú ý về cảm giác trên cơ thể của bạn. Bạn sẽ nhận thấy những cảm giác nào, ở vị trí nào trên cơ thể đến từ việc thực hành này.
Khi bạn cảm thấy từ từ cân bằng, hãy nhẹ nhàng mở mắt ra, tiếp tục hướng một số nhận thức của bạn vào bên trong khi bạn từ từ đứng dậy và dành toàn bộ sự chú ý cho phần còn lại của ngày.
Chúc các bạn có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh ❤️❤️❤️
