Tư thế Chiến Binh II - Warrior II

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân: Warrior II xây dựng sức mạnh ở chân, đặc biệt là các nhóm cơ đùi trước và đùi trong.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và mông: ngoài ra warrior II cũng kích thích các cơ quan vùng bụng, hỗ trợ tiêu hóa.

Kéo giãn: Tư thế này giúp kéo dãn nhóm cơ đùi trong và các nhóm cơ vùng háng.

Mở hông và ngực: Warrior II giúp mở hông và ngực, thúc đẩy tư thế tăng và cường khả năng hô hấp tốt hơn.

Tập trung tinh thần: Giống như Warrior I, nó đòi hỏi sự tập trung tinh thần, phát triển sức chịu đựng và sức bền.

Vị trí bắt đầu: Bắt đầu ở tư thế đứng đầu thảm, xoay người sang phải, tách hai chân cách nhau khoảng 3-4 bước chân.
Vị trí chân: Xoay bàn chân trái của bạn hướng về phía đầu thảm, song song với cạnh dài của tấm thảm. Bàn chân phải song song với cạnh ngắn của thảm
Căn chỉnh: Siết bụng, cuộn nhẹ xương cụt và từ từ gập đầu gối chân trái hạ thấp trọng tâm. Giữ chân phải thẳng, nhấn chặt cạnh ngoài chân phải xuống thảm. Lưu ý: đầu gối chân trái thẳng hàng ngay trên mắt cá chân trái của bạn.
Hông: Mở hông hướng về cạnh dài của tấm thảm. Lưu ý: tùy theo cấu trúc xương và độ mở của khớp hông, khung chậu của bạn có thể song song với cạnh dài thảm, hoặc hơi chếch về phía đầu thảm. Điều này hoàn toàn bình thường
Cánh tay: mở rộng hai tay sang hai bên, song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống. Cánh tay của bạn phải thẳng hàng với vai của bạn, các ngón tay duỗi dài về hai phía
Thân: Giữ thân thẳng và cột sống vươn dài. Xoay đầu nhìn qua đầu ngón tay trái của bạn.
Hơi thở: Hít thở sâu và đều đặn khi bạn giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút

Làm tương tự cho bên còn lại

Thân trên bị đổ: Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau; giữ thân mình thẳng đứng.

Đầu gối chân trước lệch: Đảm bảo đầu gối phía trước của bạn nằm ngay trên mắt cá chân, không nghiêng vào trong hoặc ra ngoài.

Vai buông thõng: Giữ cho vai bạn thư giãn và thẳng hàng với cánh tay của bạn, nhưng hai cánh tay được kích hoạt và kéo dài về hai phía

Tư thế Chiến Binh II – Warrior II