Đã bao giờ bạn muốn thử Pilates, nhưng không biết rõ Pilates là gì? Hay liệu Pilates có phù hợp với bạn không? Và rồi mong muốn của bạn bị gác lại bởi những câu hỏi bỏ ngỏ này. Vậy hãy đọc tiếp bài viết này, để tìm câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến nhất về Pilates. Hãy cùng mình tìm hiểu Pilates là gì, những câu hỏi phổ biến nhất về Pilates mình hay nghe nhé!
1. Pilates là gì?
Cùng với Yoga, Pilates được coi là một hình thức tập thể dục low-impact, tức là ít có những ảnh hưởng, chấn tương tới cơ thể. Pilates hướng tới nâng cao tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể với trọng tâm là sức mạnh cơ lõi. Pilates tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và nhận thức về cơ thể thông qua các chuyển động một cách có kiểm soát
Tương tự như Yoga, Pilates tập trung vào các tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt. Tuy nhiên, Pilates sẽ đi sâu hơn vào tăng cường nhận thức và kiểm soát chuyển động của từng phần cơ thể, trong khi vẫn tập trung kiểm soát đồng thời toàn bộ cơ thể.
Pilates được phát minh bởi Joseph Pilates. Ông đã phát minh ra Pilates như một chương trình tập luyện dành cho binh lính bị thương trong thời kì Chiến tranh Thế giới Thứ I tại Vương quốc Anh. Joseph Pilates tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ mật thiết với nhau. Vào những năm 1920, ông di cư sang Mỹ và mở một phòng tập Pilates ở New York. Ông được rất nhiều các vũ công và vận động viên tìm tới và theo học. Thời điểm đầu hình thức tập luyện này được ông gọi là Contrology.
Tìm hiểu thêm về Lịch sử hình thành của bộ môn Pilates
2. Pilates dành cho ai?
Theo thời gian, Pilates cũng được điều chỉnh để mang tới các bộ bài tập đa dạng hơn. Từ nhẹ nhàng tới đầy thử thách. Bộ môn Pilates dần trở nên phù hợp hơn với hầu hết mọi người, từ người mới bắt đầu tới những người vận động thể dục thường xuyên.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, các giáo viên sẽ cho bạn bắt đầu với các bài tập cơ bản và sau đó từ từ đi lên các động tác nâng cao hơn. Khi mới bắt đầu tập Pilates, bạn nên tham gia các lớp giới thiệu (hay còn gọi là introduction, hoặc trial) để có thể hiểu sơ qua về cơ thể của bạn, về phương thức tập luyện trước khi bước vào luyện tập. Hay nếu có thể, tìm cho mình một giáo viên hướng dẫn riêng là lựa chọn tuyệt vời nhất. Bằng cách này, người giáo viên có thể đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác nhất, phù hợp với cơ thể bạn nhất, từ đó tránh bất kỳ chấn thương nào.
Bạn nên kiểm tra với chuyên gia y tế nếu bạn đang mang thai, có vấn đề về sức khỏe., hoặc các vấn đề gặp phải khi lớn tuổi. Một vài gợi ý về các vấn đề được nêu như dưới đây:
- Huyết áp không ổn định.
- Thoát vị đĩa đệm.
- Loãng xương nặng.
- Nguy cơ đông máu.
Pilates có gì khác với Yoga?
Một số khía cạnh của Pilates tương tự như yoga, nhưng có một vài điểm khác biệt đáng chú ý. Mặc dù, cả hai bài tập đều tập trung vào sự tập trung, nhưng yoga chú trọng nhiều hơn vào việc kết nối với nhận thức bên trong bản thân của bạn. Trong khi pilates ưu tiên các bài tập tập trung vào từng chuyển động nhằm tăng sực mạnh cơ lõi, nhận thức và kiểm soát được chuyển động cơ thể một cách rất vi tế
Sự chuyển động cũng là một khác biệt quan trọng. Trong yoga, hầu hết các tư thế cụ thể sẽ được giữ trong một khoảng thời gian, các tư thế cũng có thể đươc lặp lại. Trong khi Pilates lại tập trung vào việc chuyển động liên tục
Tuy nhiên, có một số điểm tương đồng giữa thực hành yoga và pilates. Cả Pilates và Yoga đều thông qua các động tác để cải thiện sức mạnh thể chất, sự cân bằng và tính linh hoạt Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể là yếu tố cả hai bộ môn đều hướng tới.
Thảm khảo bài viết chi tiết hơn về Sự khác nhau giữa Yoga và Pilates
3. Lợi ích mà Pilates mang lại là gì?
Khi tìm hiểu về Pilates là gì, câu hỏi thường hỏi nhất về bộ môn này là lợi ích của nó đối với sức khỏe. Như đã đề cập bên trên, Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tăng cường tính linh hoạt. Bên cạnh đó nó cũng có các lợi ích sức khỏe đi kèm khác, bao gồm:
- Tư thế chuẩn – Pilates sẽ dạy bạn cách đạt được và duy trì tư thế chuẩn, cân bằng. Các bài tập yêu cầu cơ thể bạn luôn đi theo định tuyến. Điều này đặc biệt có lợi nếu bạn bị đau lưng dưới.
- Cơ săn chắc – Các bài tập liên quan đến việc sử dụng các cơ mà bạn có thể không sử dụng hàng ngày. Sau cơn đau nhức ban đầu, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình sẽ săn chắc hơn rất nhiều. Điều này đặc biệt tốt cho những người lớn tuổi, hay những người thường ít thể thao trong cuộc sống hàng ngày. Hai đối tượng này thường có lượng cơ bị mất đi theo tuổi tác và ít hoạt động.
- Cơ bụng phẳng – Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, đặc biệt là cơ bụng. Bởi vậy, một trong những lợi ích của Pilates là nó sẽ mang lại một vùng bụng phẳng.
- Linh hoạt – Khi già đi, chúng ta có xu hướng mất đi sự linh hoạt khi còn trẻ. Pilates sẽ giúp khôi phục lại sự linh hoạt của bạn của các khớp, cũng như cột sống. Có thể lúc bắt đầu bạn sẽ nghĩ những bài tập khá nhẹ nhàng. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra cơ thể mình đã trở nên linh hoạt hơn bao nhiêu. Điều này đặc biệt quan trọng, có thể giúp bạn tránh/hạn chế bị thương khi ngã.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng – Thông qua sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể được dạy trong Pilates, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cách cơ thể mình di chuyển và hoạt động. Pilates không chỉ cải thiện sự cân bằng thể chất của bạn thông qua tư thế đúng. Pilates còn giúp khôi phục lại sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể của bạn.
- Giảm căng thẳng – Khi tập trung hơn vào hơi thở và các động tác mà bạn đang thực hiện, bạn sẽ hoàn toàn say mê và không thể nghĩ về tất cả những bối bận tâm vướng bận. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
4. Liệu Pilates có giúp bạn giảm cân không?
Pilates là một hình thức tập luyện làm khỏe và tăng cường tính dẻo dai cho cơ bắp. Pilates giúp bạn làm thon gọn và săn chắc các vùng trên cơ thể, đặc biệt là bụng, chân và mông. Các buổi tập có thể được xây dựng để cung cấp một chương trình tập nhẹ nhàng, nhằm cung cấp sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và sự cân bằng. Hay một bài tập hoàn chỉnh cho một chương trình tập luyện nghiêm ngặt hơn.
Hãy nhớ rằng mặc dù Pilates không được xếp vào loại bài tập như aerobic, vì vậy để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và một số hoạt động aerobic thường xuyên như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe
5. Pilates tập trung vào vùng nào trên cơ thể bạn?
Pilates hoạt động chủ yếu trên phần cơ lõi của bạn, bao gồm vùng bụng và vùng cột sống. Đây là lý do tại sao Pilates có thể cực kỳ có lợi cho những người bị đau lưng dưới. Khối cơ đùi trên và mông của bạn cũng được tăng cường sức mạnh và săn chắc hơn nhờ Pilates.
Pilates cũng rất hữu ích cho những người bị viêm khớp nhờ giúp giữ cho khớp của bạn linh hoạt. Pilates tăng cường cơ đùi nên điều này có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa viêm khớp và chấn thương đầu gối.
6. Lưu ý khi lựa chọn nơi luyện tập Pilates là gì?
- Lựa chọn trung tâm luyện tập
Pilates đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới. Theo đó, tại Việt Nam Pilates cũng dần được biết tới nhiều hơn. Đi theo xu hướng, có nhiều trung tâm đưa Pilates vào giảng dạy khi chưa đủ tiêu chuẩn. Do vậy, hãy tìm hiểu kĩ về trung tâm mà bạn đang muốn theo học để biết loại hình pilates giảng dạy là loại hình nào
—> Tìm hiểu thêm về Sự khác biệt giữa CLASSICAL PILATES và CONTEMPORARY PILATES
- Lựa chọn giáo viên đã được đào tạo từ các tổ chức uy tín
Đối với cá nhân mình khi tìm hiểu, mình sẽ muốn biết lược sử về giáo viên giảng day, họ đã đạt chứng chỉ từ tổ chức nào, có uy tín hay không. Pilates đi khá sâu về cơ thể người. Điều này đòi hỏi một giáo viên nên được học từ các tổ chức uy tín, để có thể có nền tảng kiến thức vững chắc để hỗ trợ học viên có thể cải thiện cơ thể và giúp hồi phục được chấn thương.
Hiện có khá nhiều trung tâm, khi mình liên hệ và hỏi, thì giáo viên được đào tạo nội bộ chứ chưa có bằng cấp chứng chỉ uy tín. Một vài chứng chỉ uy tín mình tìm hiểu được cấp bởi Polestar, Lolita San Miguel, Basi, Balanced Body, Romana Pilates, Fletcher Pilates.
Mình nghĩ hầu hết mọi người khi đăng kí học ở một trung tâm, thường ít có tâm lý tìm hiểu về giáo viên sẽ giảng dạy. Và theo mình thì, khi mình bỏ một số tiền kèm theo mong muốn được tập luyện tốt nhất, thì tại sao lại không hỏi kĩ để đỡ tốn thời gian và tiền bạc? 🙂
- Lựa chọn lớp phù hợp với bản thân
Nếu bạn đã tập thể thao và tương đối khỏe mạnh và muốn thử Pilates lần đầu tiên thì tham gia lớp nhóm sẽ là lý tưởng. Tuy nhiên nếu bạn còn hoàn toàn mới, thì hãy thử gói tập giới thiệu (hay còn gọi là Introduction), để cơ thể bạn hiểu sơ về pilates, và cũng để giao viên có thể có bài tập cụ thể phù hợp với bạn hơn
Trường hợp nếu bạn có chấn thương trước đó, thì cá nhân mình nghĩ bạn nên thử gói tập cá nhân. Việc này giúp giáo viên có thể hướng dẫn bạn kĩ hơn, và có thể điều chỉnh các bài tập khác nhau để phù hợp với trạng thái cơ thể của bạn.
Chúc các bạn có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh ❤️❤️❤️
