Việc bắt đầu tập yoga không nên mang theo bất kì sự bối rối hoặc lo sợ nào. Thực tế, Yoga rất vui, thú vị (ít nhất là đối vơi mình là như vậy ☺️). Bài viết này mình muốn gửi tới những ai đang tìm hiểu để bắt đầu thực hành luyện tập yoga. Những ai còn đang phân vân là liệu yoga có dành cho mình. Bài viết này muốn tập trung vào 3 vấn đề bạn cần biết trước khi bắt đầu thực hành Yoga
1. Hãy tập ít, nhưng tập đều đặn.
Bắt đầu tập yoga từng chút một sẽ giúp bạn đi được một chặng đường dài hơn. Thực hành từng chút một nhưng đều đặn sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài. Bạn không cần phải thay đổi quá nhiều lối sống của mình để có thể tập yoga.
Trên thực tế, lời khuyên tốt nhất dành cho những người mới bắt đầu tập yoga là – Hãy tập ít nhưng hãy tập đều đặn. Sẽ rất lý tưởng nếu bạn luyện tập 5 ngày một tuần. Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu, 2-3 lần/tuần là một mức độ phù hợp.
Hãy khiến việc tập luyện trở nên dễ dàng và vui vẻ cho chính bạn. Hãy chậm lại và quan sát xem yoga hòa nhập với cuộc sống của bạn ra sao. Và hãy chậm lại để xem cơ thể bạn thích nghi như nào. Hãy bắt đầu chậm nếu đó là những gì bạn cần khi mới bắt đầu.
2. Bạn không cần phải là người dẻo dai hay ‘giỏi’ để bắt đầu tập yoga…
Đây là câu nói mình rất hay nghe mỗi khi khuyến khích một ai đó thử tập yoga. “ Người Anh/Chị/Mình cứng lắm, không dẻo để tập”.
Mình muốn lấy từ chính trải nghiệm của mình để nói rằng: Bạn chắc chắn không cần phải là một người dẻo dai để có thể bắt đầu tập yoga. Tập yoga sẽ khiến bạn dẻo dai, cả về cơ thể, cả về tâm trí. Bạn chắc chắn không cần phải giỏi ngay trước khi bạn bắt đầu!
Mình tin cơ địa mỗi người từ đầu vốn sẽ không trọn vẹn. Nếu cơ thể bạn có lợi thế về cái này, trong hầu hết mọi trường hợp, bạn sẽ lại có những giới hạn nhất định về cáikhác. Ví dụ như bản thân mình, mình là người có cơ địa cứng, nên các tư thế uống dẻo hay mở khớp đối với mình rất khó. Nhưng bù lại mình lại có hệ cơ khá khỏe, nên các động tác cần dùng cơ đối với mình lại là lợi thế.
Yoga thực ra chưa bao giờ là một cuộc đua, để xem ai dẻo hơn a hay, ai khỏe hơn ai. Mục đích của Yoga đơn giản là giúp bạn có một tâm trí khỏe mạnh và một cơ thể cân bằng. Nếu bạn vốn có một hệ cơ khỏe nhưng lại hạn chế về sự dẻo dai hay độ linh hoạt của các khớp, thì ngoài việc duy trì và làm khỏe hơn các nhóm cơ, mục đích tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt khớp sẽ được ưu tiên hơn một chút. Và ngược lại
Bắt đầu tập yoga và tập đều đặn sẽ giúp bạn khỏe hơn, linh hoạt hơn. Đây là điều chắc chắn. Và hơn thế, bạn sẽ có một chiếc tâm bình tĩnh hơn. Điều này bạn không đạt được trong ngày một ngày hai. Như bạn vẫn nghe đâu đó, mọi thứ tốt đẹp đều cần thời gian 🙂
3. Đừng so sánh mình với người khác khi tập luyện
Yoga là một hành trình riêng của mỗi người khám phá bản thân mình, tìm về bên trong bản thân mình. Do vậy, trải nghiệm của mỗi người chắc chắn là khác nhau.
Nói về cấu tạo cơ thể, chắc chắn rằng không một ai trên trái đất này có cấu tạo hệ xương khớp giống y nhau. Nói về phong cách sống, mỗi chúng ta cũng có một lối sống riêng, một phương pháp luyện tập hay nghỉ ngơi riêng. Do vậy, chắc chắn quá trình yoga của mỗi chúng ta cũng sẽ không giống nhau. Bạn có thể quan sát người khác, để học hỏi, nhưng đừng so sánh bạn nhé.
4. Đừng ép bản thân vào những tư thế quá sức khi tập luyện.
Việc quan sát và cảm nhận cơ thể khi tập luyện là cực kì cần thiết. Nó giúp chúng ta đi vào bên trong được tốt hơn, và hơn nữa, nó cũng giúp chúng ta nhận biết được khi nào là giới hạn cơ thể cần dừng lại.
Đôi khi, việc tập luyện có thể trở nên rất căng thẳng, khi bạn bỏ qua những cảm nhận của cơ thể và thúc đẩy bản thân quá mức để vào những tư thế “đep”, biến việc luyện tập thành một kiểu cạnh tranh không ngừng nghỉ với chính mình. với xung quanh. Điều này rất dễ dàng gây ra những chấn thương tiềm ẩn hoặc ngay tại chỗ.
Hãy dành thời gian để hiểu cơ thể chính mình, cung với việc thực hành nhất quán và đều đặn, bạn sẽ nhận thấy tập yoga sẽ trở nên dễ dàng ngày qua ngày. Và khi cơ thể bạn sẵn sàng, tự khắc bạn sẽ lên được những thư thế khó
Hãy nhớ rằng!
Ngoài giáo viên yoga, sẽ không ai dõi theo bạn. Và chắc chắn sẽ không ai phán xét bạn. Có thể bạn sẽ trông luống cuống khi thực hiện một tư thế. Nhưng sẽ chẳng có ai phán xét hay đánh giá bạn cả. Thực tế, trong yoga, thực hành là một quá trình của riêng bạn. Không phải của ai khác. Đừng bận tâm tới người khác giỏi như nào. Hãy chỉ quan sát quá trình của chính bạn của hôm qua và hôm nay.
Lớp học yoga cần là một không gian an toàn, nơi bạn cảm thấy được hỗ trợ và có thể thực hành và học hỏi. Mình hy vọng bạn sẽ tìm thấy niềm vui trong yoga. Chúc bạn hạnh phúc trên hành trình này!
Chúc các bạn có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh ❤️❤️❤️
